Stress verminderen en omgaan met stress

Dit is alweer de derde blog in de reeks over leefstijlaspecten en dit keer gaat de blog over stress. Ik wil ingaan hoe je stress kan verminderen en hoe je kan omgaan met stress en het zelfs kan gebruiken!

Langdurige stress

In deze blog wil ik het hebben over langdurige stress. Langdurige stress wordt veroorzaakt door het hormoon cortisol. Cortisol wordt aangemaakt wanneer we voor een langere tijd prestaties moeten leveren. Als dit soms gebeurd is dit helemaal niet slecht en kan dit zelfs helpen bij het uitvoeren van taken. Wanneer stress echter voor langere tijd aanhoud staat je lichaam constant aan totdat het uitgeput raakt, dit noemen we een burn out. Om deze reden moet langdurige stress zoveel mogelijk worden voorkomen.

Stress verminderen

Soms lukt het compleet voorkomen van stress niet. In eerste instantie is dit niet erg omdat stress een positieve invloed heeft op je prestaties. Je moet er echter wel voor zorgen dat je de stress kan verminderen. Stress verminderen doe je door te ontspannen (hierover meer in de volgende blog). Ook helpt het om dingen even opzij te kunnen zetten of los te kunnen laten. Dit laatste is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan want jouw zorgen over iets zijn natuurlijk niet zomaar verdwenen. Maar er zijn aantal bronnen van stress waar je wel degelijk invloed op kan hebben.

Bronnen van stress

Zoals ik al zei zijn er aantal bronnen van stress waar je invloed op kan hebben. Er zijn ook verschillende manieren hoe je in deze situaties kan omgaan met stress. Ik wil het kort hebben over een aantal deze bronnen en wat je kan doen om stress te verminderen. Ik wil wel meegeven dat dit generaliseerde en vereenvoudigde voorbeelden zijn en dat de manier waarop je met stress omgaat voor iedereen anders is. In werkelijk kunnen situaties ook vele malen complexer zijn dan hier staat beschreven.

Werk en prestatie druk

Een van de grootste stress bronnen in de huidige maatschappij is natuurlijk werk en de prestatie druk die hierbij hoort. Wanneer je een baan hebt waar je constant moet presteren en er veel van je verwacht wordt (bv constant bereikbaar zijn) kan dit voor veel stress zorgen. Wanneer je merkt dat dit voor jou een bron van stress is dan is het belangrijk om je grenzen aan te geven. Dit wil zeggen hou je aan je contract uren (als dit 40 uur is stop dan als je 40 uur gewerkt hebt). Mocht je werkgever hier moeilijk over doen herinner deze er dan aan dat die helemaal niks aan je heeft als je straks overspannen bent, of nog erger een burn out hebt. Natuurlijk moet je er ook voor zorgen dat je na kantoor tijden niet bereikbaar ben op je werknummer en dat je e-mails niet de hele avond en weekend binnen komen!

Wanneer je in de dienstverlening werkt vraag je dan vooral af bij momenten die stress opleveren: Is dit mijn verantwoordelijk en word ik hier genoeg voor betaald? Is het antwoord nee probeer je er dan niet teveel zorgen om te maken.

Financiële stress

Nu zijn er tegenwoordig steeds meer mensen die last hebben van financiële stress. Dit komt met name door stijgende leef-kosten en lonen die in verhouding minder stijgen. Nu is dit natuurlijk lastig om snel aan te pakken. De enige tip die ik je zo snel kan meegeven is zorg dat je inzicht krijgt in je uitgaven. Doordat je weet wat je uitgeeft kan je misschien ook wel dingen vinden waar je op kan besparen. Wees bij deze keuzes kritisch en vraag jezelf bij alles af: Heb ik dit echt nodig. Op deze manier kan je zorgen dat je uitgaven minder worden en mogelijk ook de stress die je hierdoor ervaart. Ben je ondernemer en heb je hier last van? Dan kan ik je het boek Blut van Dorothée Loorbach zeker aanraden.

Relatie stress

Relaties met mensen en dan met name slechte relaties kunnen voor veel en constante stress zorgen. Zit je in een relatie (wat voor soort dan ook) met iemand waarvan je veel stress ondervindt. Dan is het verstandig om hierover met de betreffende persoon in gesprek te gaan. Dit is echter iets wat je alleen samen op kan lossen. Mocht dit niet tot een oplossing leiden is het handig om jezelf af te vragen of het geen tijd is om voor jezelf en je eigen gezondheid te kiezen.

Veel andere oorzaken

Natuurlijk zijn er nog veel andere oorzaken van stress en kan jou oorzaak heel persoonlijk zijn. Bovenstaande voorbeelden zijn er slecht een aantal die op dit moment veel voorkomen. Wanneer je er zelf niet uitkomt waar je stress vandaan komt of wat je ermee aan moet is het verstandig om hier met iemand over te praten.  Op deze manier kan je nieuwe inzichten krijgen en door met de juiste persoon met de juiste kennis hierover in gesprek is er een goede kans dat je een oplossing kan vinden.

Omgaan met stress

Nu je weet wat je in bepaalde situaties kan doen om stress te verminderen, wil ik je nog wat algemene tips geven hoe je kan omgaan met stress. Wanneer je weet dat je op bepaalde moment veel moet doen probeer dan één voor één dingen af te ronden. Begin bij het kleinste ding en werk zo richting het grootste ding. Iedere keer dat je iets afrond, een schuld aflost of iets oplost in je leven zal dit voor een goed gevoel zorgen. Door steeds een klein stapje te zetten kan je een soort sneeuwbal effect creëren waardoor je met iedere stap meer energie en motivatie krijgt om het volgende ding aan te pakken.

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe blogs? Volg me dan op Facebook of Instagram